Pas Assez Grosse !

Et oui même si on est pas assez grosse pour faire des régimes draconiens, manger simplement équilibré nous suffit pour garder la ligne, il faut quand même ajouter une chose essentielle pour obtenir et garder un corps de rêve : Le sport ! 

C'est bien beau de faire attention à ce qu'on mange, mais :

1 - On ne peut pas le faire tous les jours 3 fois par jours sinon on pete un câble. (donc il faut compenser par le sport)

2 - Une fille mince, mais sans muscle, c'est juste une fille flasque, et ça fait pas rêver ! 

Alors on a pas le choix, il faut s'y mettre ! Mais qu'est ce que c'est dur ! Surtout en cette saison où l'on a qu'une envie en rentrant du boulot : se glisser sous une couverture et glandouiller dans le canap. Mais c'est là qu'il faut se faire violence ! 

Personnellement, voici ce que j'ai commencé à faire :

J'avais trop la flemme en rentrant chez moi le soir, de resortir dans le froid pour aller faire du sport dans un club ou aller courir etc. J'ai donc acheté un rameur. En effet, le rameur est un des appareils les plus complets. Ca me permet de faire un peu de cardio + muscler un peu tout le corps.

 Après mes 45 minutes de rameurs, je me pose sur un tapis et je fais 15-20 minutes d'abdo féssier pour compléter la séance. 

Au début, j'en faisais tous les jours, mais je me suis vite rendue compte que ça n'était pas une bonne idée. Car il y a des jours où on est vraiment fatigué, et l'air de rien ça nous prend quand même 1 bonne heure sur notre planning du soir, ce qui est assez énorme quand on rentre chez soi vers 19h15-30 ! (ou plus)

Finalement j'essaie d'en faire trois fois par semaine (du lundi au vendredi), et une ou deux fois le week end. 

Parfois, quand je suis vraiment fatiguée en rentrant, je me contente de 20 minutes de rameur et 10-15 minutes d'abdo féssier. Il vaut mieux cela que rien du tout. Ca permet de garder le rythme et on est quand même satisfait d'avoir réussi à faire un peu de sport. 

Par contre quand on fait 3/4 d'heure de rameur, il vaut mieux trouver un film ou une série à regarder sinon on s'ennuie assez vite. Mais si on regarde quelque chose en même temps, ça passe tout seul. De temps en temps, j'écoute de la musique, selon l'humeur du jour. 

 Si vous n'avez pas de place ou pas la tune ou que vous n'avez simplement pas envie d'avoir un appareil qui prend de la place chez vous, je vous conseille les sports suivants : 

- La marche rapide (au moins 1h)

- La natation (au moins 40 minutes)

- Le vélo extérieur (au moins 30 minutes)

- Le footing (en fait je deteste ça mais bon, courir au moins 30 minutes c'est pas mal à ce qu'il parait. Personnellement je trouve ça trop violent :-p)

Toujours accompagné de 15-20 minutes d'abdo féssier.

J'aimerai bien aller à la piscine au moins une fois par semaine pour faire quelques longueurs, mais pour le moment, j'en ai pas le courage, donc je m'en tiens à mon rameur qui est très efficace. 

Après des années de tentatives pour faire du sport et garder le rythme, je pense que le mieux, c'est d'en faire un petit peu régulièrement qu'en faire beaucoup mais lacher l'affaire au bout d'un certain temps car trop c'est trop ! Essayez d'être régulier, c'est vraiment l'essentiel. 

Vive les smoothies c'est super bon, plein de vitamines, équilibrés, et au petit déjeuner, j'en rafolle. 

Attention, il ne faut pas en abuser non plus car ils contiennent des fruits qui sont bien entendu sucrés naturellement ! Surtout quand on boit déjà 3 oranges préssées le matin. Disons qu'on a déjà une bonne dose de sucre. Mais moi je dis, le matin tout est permis, on aura toute la journée pour éliminer tout ça :)

Alors, j'essaie de varier un peu les saveurs, voici quelques mélanges intéressants : 

(J'utilise des fruits frais mais aussi surgelés car selon les saisons, c'est pas toujours évident de trouver de tout chez le primeur). Donc en général, je sors la veille les fruits du congélateur pour pouvoir smoother facilement le lendemain matin)

Quelques mélanges déjà testés et très bons : 

Dans chaque smoothie : 1 yaourt nature + des fruits et on mixe !

Framboise banane

Framboise melon

Ananas banane fruit frouge

Ananas clémentine raisins

Framboise mangue banane

Figue framboise banane

Peche abricot 

Fraise peche 

Fraise framboise banane

A cela, j'essaie de rajouter une cuillère de son d'avoine et de blé pour qu'il soit complet. On le sent à peine et cela permet de manger un peu de céréales sans s'en rendre compte. 

Une demie banane voir 1/4 de banane est suffisant. (Je garde le reste pour le lendemain). J'utilise la banane pour épaissir et adoucir. 

J'achete beaucoup de fruits surgelés pour avoir un peu de tout et créer des supers mélanges. Il n'en faut pas beaucoup, les sachets durent assez longtemps. En cette saison, les seuls fruits frais que j'utilise sont les bananes, les clémentines, les oranges et les kiwis. 

Cela dit, pour les kiwis, j'ai plus tendance à les manger seuls ou couper en morceaux dans du fromage blanc plutôt que dans les smoothies. 

Pour le matériel, j'utilise un simple mixeur plongeant. J'ai également un blender, mais finalement je le trouve moins pratique. Sauf quand j'en ai plusieurs à faire. 

Je pense que vous avez déjà entendu cela plus d'une fois : Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée ! 

Je suis totalement d'accord sur ce principe. Et encore plus quand on essaie de faire un "régime". Il faut tenir jusqu'au repas du midi, sans avoir de fringale vers 10h-11h et se mettre à grignotter tout ce qui nous tombe sous la main. 

Voici mon idée du vrai pti dej. Tous les matins, je me lève plus tôt et me prépare un vrai festin  : 

- 3 oranges pressées (un grand verre)

- Un smoothie maison (1 yaourt nature + des fruits sans sucre ajouté + 1 cuillère de son de blé et d'avoine)

- Un thé sans sucre

- 2 belles tartines de pain maison (ou pas) avec confiture ou miel

Je peux vous dire qu'avec ça dans le ventre je suis blindée pour quelques heures. En plus c'est plein de vitamines, c'est un vrai petit dej complet. 

Parfois je remplace le smoothie par un petit bol de fromage blanc (0%) avec des morceaux de fruits (et toujours la cuillère de son d'avoine et de blé). 

Et le week end je remplace mon thé par un bon chocolat chaud, c'est quand même plus sympa. 

Alors l'inconvénient, c'est que ça demande un peu de temps de préparation, donc il faut se lever un peu plus tôt. Mais ça en vaut la peine :)

On se sent en forme dès le matin, et on est prêt pour une bonne journée de boulot ! Et en plus c'est super bon :-p

Salut les girls ! (and boys)

Je suis loin d'être une pro des blogs, d'ailleurs j'en ai encore jamais écrit, c'est mon tout premier !

Je ressentais le besoin de me sentir moins seule dans ma mission. 

En effet, j'ai 30 ans à ce jour (31 dans moins d'1 mois mais pour l'instant on dit 30 et puis c'est tout !) et ces dernières années, j'ai eu le bonheur de découvrir quelques nouveautés sur mon corps. J'ai eu la chance pendant des années de faire partie de ces nanas qui pouvaient manger ce qu'elles voulaient sans prendre 1 gramme. 

Ce temps est révolu, car depuis quelques années, les kilos en trop ont montré de la résistance ! A ce jour je pèse 61 kg pour 1.68 m. Certes ce n'est pas dramatique. Le plus gros problème n'est vraiment le poids, mais plutôt les effets disgracieux que cela engendre au niveau du ventre, de la taille et du féssier. 

J'ai besoin d'un petit coup de pouce pour me motiver à faire du sport régulièrement et manger plus équilibré, mais à chaque fois que j'en parle à mes amies, collègues et à ma famille, je me fais clairement refouler sous pretexte que je ne sois pas assez grosse pour parler régime ! 

La dernier discussion que j'ai eu à ce sujet m'a presque démoralisée. Je discutais avec 2 personnes, qui ont plus de kilos en trop que moi, mais c'était quand même sympa de pouvoir se réunir et de se motiver ensemble. Et bien non, j'ai carrément été exclus de la discussion ! 

Bref, ce blog est destiné aux nanas qui ont ce problème, mais également aux autres car l'objectif étant de se motiver et de se soutenir ensemble, quel que soit votre âge ou votre poids.